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スピルリナの効果効能と副作用・効果的な摂取方法とは?

スピルリナの効果効能と副作用・効果的な摂取方法とは?

スピルリナ

最近何かと話題のスーパーフード。海外のセレブやモデルたちも愛用していると言うココナッツオイルやチアシードが大人気ですね。

ですが、そんなスーパーフードにも“王様”と呼ばれる存在がある事をご存知ですか?その名は「スピルリナ」

スピルリナとは一体どんな効果があるのでしょうか?スーパーフードの王様と呼ばれる訳を探ってみました。

画像-http://tabi-labo.com/105315/spirulina/

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スーパーフードとは

「スーパーフード」って言葉。最近よく聞きますがホントのところ何なのかご存知ですか?スピルリナを紹介する前にスーパーフードの定義をご説明いたします。

その1

栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。

その2

一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。

そして、プライマリースーパーフード10

スーパーフードの発祥の地であるアメリカ・カナダで、スーパーフードを代表するものとして認知されているもので、日本スーパーフード協会が特に重要と考えて、優先的に国内で推奨しているスーパーフード。

・スピルリナ
・マカ
・クコの実(ゴジベリー)
・カカオ
・チアシード
・ココナッツ
・アサイー
・カムカム
・ブロッコリースーパースプラウト
・麻の実(ヘンプ)

引用元-日本スーパーフード協会

となっているんですね。クコの実もスーパーフードとは知りませんでした。

スピルリナ(Spirulina)とは

プライマリースーパーフード10にも選ばれているスピルリナの正体、それは0.3~0.5mm程度のらせん状の「藻(藍藻類)」なんです。

スピルリナの形状が“ねじれている”事から、ラテン語の「ねじれ」や「らせん形」を意味する「Spira(英語ではSpiral)」からスピルリナと呼ばれていて、熱帯地方の湖に多く存在しています。

スピルリナは、35億年以上も前から地球上に存在した最古の植物と言われています。様々な地球環境を生き抜いてきた、もの凄く生命力の強い「藻」なんです。

その強い生命力の秘密は、スピルリナの栄養素の豊富さかもしれません。

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スピルリナがスーパーフードの王様と言われる3つの由縁

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1.豊富過ぎる栄養素

タンパク質(約50~80%)

イソロイシン・シスチン・ヒスチジン・グリシン・トリプトファン・アラニン・プロリン・ロイシン・フェニルアラニン・パリン・アスパラギン酸・セリン・リジン・チロシン・アルギニン・グルタミン酸・メチオニン・スレオニン

糖質(約5~10%)

グリコーゲン・その他

脂質(約5~8%)

リノール酸・γリノレン酸・パルチミン酸・オレイン酸・その他

食物繊維(約5~10%)

ペクチン・セルロース

ビタミン

βカロテン・パントテン酸・ビタミンB1、2、6、12・ビタミンE、K・ナイアシン・イノシトール・葉酸・ビオチン

ミネラル

カルシウム・カリウム・ナトリウム・マグネシウム・リン・鉄・イオウ・塩素・銅・マンガン・コバルト・亜鉛・ヨウ素・セレン・その他

色素

クロロフィルa・総カルテノイド・フィコシアニン・その他

核酸

RNA4.0~4.1%(4100mg)・DNA0.5%(500mg)

等があります。これらの栄誉素をサプリメントで摂取しようとすると沢山の種類を飲まなければなりませんが、スピルリナにはこれらの栄養素が全て含まれています。

2.吸収消化率

スピルリナの特徴はとにかく消化吸収率が高いんです。なんと2時間程度で約90%の成分が消化されると言われています。

3.弱アルカリ性に戻す力

食事はバランスが大切です。アルカリ性食品も、酸性食品もバランスよく摂取する事が大切と言われています。

しかし、毎日忙しい現代人の食事は何かと酸性側に偏ってしまうと言われています。アルカリ性に戻してくれる効果があると言われているスピルリナを摂取する事で、簡単にバランスをとる事が出来ると言われています。

「1日30品目」と言う厚生労働省の提唱をご存知の方も多いと思いますが、これが中々難しい。忙しいと尚更です。

ですが、スピルリナなら簡単に多くの栄養素を摂取できると言われています。そこがスピルリナの最大と特徴だと考えます。

スピルリナの疑いたくなるような10の効果効能

1.免疫力を高める

スピルリナには、免疫細胞が活性化するのに必要なタンパク質が豊富に含まれています。更に、腸内環境を良好に保つ為に必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物、食物繊維なども含まれており、免疫機能をアップに繋がっています。

また、本来、私達人間の体は弱アルカリ性と言われているのですが、食生活の乱れや生活習慣から酸性に傾くと言います。

スピルリナは、酸性に傾いた体を弱アルカリに戻りやすくし免疫力を高めると言われています。

2.貧血改善

貧血の主な原因は鉄分の不足と言われています。鉄分が不足するとヘモグロビンが不足し酸素がうまく運ばれない現象が起きます。

私たちの体内では、少しでも酸素を運ぼうとする為に心肺機能が激しく働き動機や息切れと言った症状が出始め貧血になると言われています。

特に女性は過度のダイエットや妊娠、出産、更に月経と鉄分が体外に出て行く事がよくあります。

スピルリナはレバーよりも鉄分が豊富であるだけでなくビタミンやタンパク質も含まれているので、貧血改善に効果的と言われています。

3.薄毛予防

薄毛に悩む方にとって、これは嬉しい効果ですね。男性はAGA(男性型脱毛症)で、女性の薄毛の多くは、びまん性脱毛症と言われています。

男女の体の作りが違うので薄毛の原因も全く同じではありませんが、髪に必要な栄養素は同じと言われています。

スピルリナは、薬ではありませんので薄毛を改善する直接的な効果はありませんが、栄養価の高いスピルリナは髪の毛に必要な栄養素を補うには欠かせない栄養素がたくさん含まれていると同時に、血流を改善する効果もビタミンEも含まれています。

4.ダイエット効果

チアシードやバジルシード程ではありませんが、スピルリナは胃の中で水分を吸収し膨張する性質があると言われています。

更に、食物繊維を始め豊富な栄養素がたくさん含まれていますので、栄養バランスが乱れがちなダイエットには、健康的に痩せる為の強い味方になると考えます。

5.美肌効果

βカロテン、ビタミンEの抗酸化力で老化の原因とされる活性酸素を除去、核酸で細胞から若返らせ、新陳代謝を促進する効果が期待できます。

6.便秘解消

腸の蠕動運動を活発化させるビタミンB群、クロロフィル、食物繊維などが豊富に含まれている為、便秘解消に効果があると言われています。

7.アレルギー症状緩和

スピルリナには、βカロテン、γリノレン酸、亜鉛、クロロフィルと言った炎症を抑制する成分が含まれている他、免疫強化に必要な豊富なタンパク質、不足するとアレルギーになりやすいと言われているビタミンB群も含有されています。

8.肩こり偏頭痛改善

体内の新陳代謝をアップさせ血流を改善してくれる効果が期待できるのでので肩こりや片頭痛も改善されやすくなると言われています。

9. 二日酔い防止効果

スピルリナに含まれるγリノレン酸はアルコールの代謝にも効果があると言われています。更に、肝臓を守るタンパク質やビタミンも含まれている為、二日酔いに効果があると岩手います。

10.目が良くなる

目に良いとされるβカロテンがニンジンの数倍も含まれていると言われています。βカロテンは、目の網膜に含まれる視覚情報の伝達物質である「ロドプシン」の構成成分であり、目の粘膜や網膜を健康に保つ効果があると言われています。

更に、疲れ目や、目の乾燥を防ぐ事にも効果的と言われ、網膜機能の維持にも期待できると言われています。

他にも

・疲労回復
・口臭改善効果
・体臭改善効果
・コレステロール値の低下

などなど。スピルリナがスーパーフードの王様と呼ばれる訳が分かりますね。ですがスピルリナには少し気になる点もあるのです。それは副作用になります。

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スピルリナに副作用はあるのか?

スピルリナは食品であるため基本的に副作用は無いと言われていますが、好転反応と言われる副作用のような症状が出る事があると言われています。

好転反応とは英語で「クレンジング・リアクション(浄化作用)」と言われ、「治療の過程で一時的に起こる身体反応の事」になります。

例えば、体内から毒素が排出される反動で便の色が変わる言った症状が好転反応にあたると言われています。

スピルリナの好転反応には、以下の様は症状が出る事があると言います。

光過敏症

スピルリナに含まれているクロロフィルはガンの発生を抑制する効果があると岩手いますが、光過敏症も引き起こす事もあると言われています。

光過敏症は少しの間でも、日光に当たると火傷のような怖い症状を引き起こす症状と言われていますが、スピルリナの好転反応である光過敏症による重大な副作用は特に報告されていないと言われています。

頭痛

スピルリナには亜鉛が含まれています。亜鉛は免疫力を高めたり薄毛改善にとって、効果があると言われている為、摂取している人も多いのではないでしょうか?

ですが、スピルリナとは別に亜鉛をサプリで摂取している方は過剰摂取になる事もあるので注意が必要です。

スピルリナ以外にサプリを摂取していないのに頭痛がする場合は好転反応の可能性ありと思われます。

便秘

スピルリナの効果に便秘解消がありますが、便秘になると言った報告もあるようです。

例えばプロテインも摂取している場合。

スピルリナはタンパク質を約50%~80%含まれていると言われています。そこに高たんぱくのプロテインを摂取するとタンパク質が過剰になり便秘を引き起こす事があると言われています。

熱っぽさ

スピルリナに含まれている、たんぱく質が燃焼される為に熱っぽい感じがすることがあると言われています。

アレルギー

スピルリナは食品である為、稀にアレルギーを引き起こす可能性があると言われています。

これは、どんな食品にもアレルギーは起こりうる可能性があるとされている為、致し方ないかもしれません。

最初から分かっている方は別ですが、最初は少量から始める事をお勧めいたします。

他にも、

・発疹
・のどの渇き
・胃の不快感
・ふらつき

などの好転反応があると言われています。多くの場合一過性で特に問題ないと言われていますが、症状が酷いときは病院で診てもらう事が大切です。また、スピルリナを中断する事も必要かもしれません。

全ての方に必ず出る症状ではありません。ちなみに当サイト管理人は出ませんでした。

スピルリナの服用に注意が必要な方

スピルリナお勧めできない
以下のような方はスピルリナをお勧めできません。

・副甲状腺機能亢進症の人方
・海産物へのアレルギーのある方
・高熱のある人方
・尿酸値の高い方
・ビタミンKの摂取に制限のある方
・ワーファリン(血液凝固阻止剤)を服用している方

更に、注意が必要な方

・薬を服用されている方
・病気の治療中の方
・妊娠中の方

これらの方は、一度医師に相談される事が大切です。

スピルリナの摂取方法と注意点

スピルリナはサプリメントで摂取

通常、スピルリナはサプリメントで摂取します。スピルリナの効果を最大限に享受する為には、毎日続けて摂取する事が理想的であり、長く続けられる方法と思われます。

錠剤以外では、粉末タイプもあり食事に混ぜて使用できるものもあるようですが基本的にはサプリメントで問題ないでしょう。

スピルリナの摂取量

目安量は、1日2~5g程度と言われています。サプリメントの種類により適量に若干の誤差があるようですが、適量を守って摂取するようにしましょう。

スピルリナに限った事ではないですが、過剰に摂取したとしても効果が倍増するわけではありません。

また、最初は先ほどお話しした好転反応の事もありますし、適量よりも少ない量で始めたほうが方が無難と考えます。

服用後30分はアルコール・コーヒーなどを飲まない

スピルリナの特徴として、アルコール・コーヒーや、清涼飲料飲料水などはスピルリナの栄養などを壊す性質があると言われています。

スピルリナを摂取してから約30分は、これらの飲み物を控えるようにする事が賢明でしょう。

スピルリナを摂取するタイミング

スピルリナはあくまで栄養補助食品です。薬ではないので食前でも食後でも摂取して問題ありません。毎日時間を決めて、ぬるま湯もしくは水で飲んでください。

ですが、ダイエット目的の場合は食事の30分~1時間前に摂ると効果的です。その間にスピルリナが膨張し食欲を抑える効果が期待できるからです。

更に、スピルリナには物繊維が豊富に含まれているので、食前に摂取することで脂肪分などの吸収が穏やかになると言われています。

スピルリナを摂取するコツ

決めた量を一度に摂取するよりも、数回に分けて飲むことがお勧めです。

オススメのスピルリナ

スピルリナには沢山の商品がありますが、当サイト管理人お勧めは、「健美の極み」です。

スーパーフード「スピルリナ」に、プラセンタやプロテオグリカン・植物酵素といった贅沢美容成分と、有胞子性乳酸菌・フラクトオリゴ糖などの整腸成分、そしてアセロラとDHA&EPAでさらに栄養をプラスした、スーパーな贅沢サプリメントになります。


続ける事が健康の秘訣と考えます。まずはじっくり様子を見てみましょう。

過剰な期待は禁物です。

最近ではテレビでも紹介されるようになったスピルリナですが、過剰な期待は禁物です。摂取するようになったからと言ってすぐに健康になることは考えにくいのです。

つまり、急に体調がよくなったり、美肌になったり薄毛が改善されることは無いと考えた方が良いでしょう。

スピルリナはスーパーフードの王様とはいえ薬ではありません。食品なのです。長期にわたり摂取する事で栄養バランスが整えられスピルリナの効果が十分に得られると考えます。

健康的な生活を送る為に、数年後の自分の為に、スピルリナ生活を考えてみてはどうでしょう。

あなたのライフスタイルが綺麗で健康的なものでありますように。